Cómo vencer el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. Todos sabemos que el estrés tiene un efecto de impacto y si no se trata, a menudo causa problemas de salud más graves. En muchos casos se trata de conocer el origen del estrés y de lidiar con él. Hay muchas cosas que podemos hacer para ayudar a lidiar con el estrés e incluso prevenirlo. Echemos un vistazo a algunas de las más populares.
Ejercicio: El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés. Puede parecer contradictorio, pero poner estrés físico en su cuerpo a través del ejercicio, puede aliviar el estrés mental. Los beneficios son mayores cuando se hace ejercicio regularmente. Es un hecho médico que, las personas que se ejercitan regularmente, son menos propensas a experimentar ansiedad que aquellas que no se ejercitan en absoluto. Intente encontrar una rutina de ejercicios o una actividad que le guste, como caminar, correr, jugar al golf, bailar o hacer yoga.
Anótela: Una forma de manejar el estrés es escribir las cosas. Mientras que registrar lo que te estresa es un enfoque, otro es anotar lo que agradeces. La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, centrando tus pensamientos en lo que es positivo en tu vida.
Pasa tiempo con los amigos y la familia: El apoyo social de los amigos y la familia, puede ayudarle a superar los momentos de estrés. Formar parte de una red de amigos le da un sentido de pertenencia y de autoestima, lo que puede ayudarle en los momentos difíciles. Los estudios han descubierto que para las mujeres en particular, pasar tiempo con amigos y niños ayuda a liberar oxitocina, un aliviador natural del estrés. Este efecto se llama “cuidar y hacerse amigo”, y es lo opuesto a la respuesta de pelear o escapar. Tenga en cuenta que tanto los hombres como las mujeres se benefician de la amistad.
Aprenda a decir no: No todos los factores de estrés están dentro de su control, pero algunos sí. Tome control sobre las partes de su vida que puede cambiar y que le están causando estrés. Una forma de hacerlo es decir “no” más a menudo.
Intimidad: Abrazarse, besarse y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés. El contacto físico positivo puede ayudar a liberar oxitocina y reducir el cortisol. El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y reducir el cortisol.
Escuchar música relajante: Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. La música instrumental de ritmo lento puede inducir la respuesta de relajación ayudando a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, así como las hormonas del estrés. Los sonidos de la naturaleza también pueden ser muy calmantes. Es por eso que a menudo se incorporan en la música de relajación y meditación.
Aunque el estrés y la ansiedad pueden surgir en tu vida, no dejes que tomen el control. Tome acciones positivas para combatir el estrés, y su mente y cuerpo se lo agradecerán.