¡Cuerpo listo para la playa en 4 semanas!
Crema solar – comprobado. Gafas de sol – verificado. Un físico que querrás lucir en Instagram – ah, ah. Dicen que un cuerpo de verano se construye en invierno. Pero pisar la arena parecía estar muy lejos cuando los empanadillas de carne estaban en la mesa. Ahora el verano se acerca y esas porciones extra de crema de brandy todavía cuelgan de tu cintura. Sin embargo, no todo está perdido. Sigue estas reglas, y después de cuatro semanas de sudor, disciplina y manos encallecidas, te habrás quemado los pectorales y te encontrarás con un cuerpo de verano que te demostrará que sabes exactamente en qué dirección está la playa.
La regla número uno es que no te mueras de hambre. Es el error número uno que todos los hombres cometen cuando quieren perder peso. Una dieta de choque no estrechará tu barriga flácida.
Si restringes demasiado las calorías, tu cuerpo entra en shock. Eso significa que cualquier cosa que comas, se aferra a ella. Reduzca las calorías a 1,000 al día y ese cuerpo veraniego que está buscando pensará que se está muriendo de hambre, así que almacenará la comida en lugar de quemarla como combustible. Lo que significa que esa barriga de cerveza no va a ninguna parte. En su lugar, trate de obtener alrededor de 2,000 calorías al día, con cada comida basada en proteínas magras frescas. Piense en pechugas de pollo o filetes de salmón y vegetales. La regla básica es que si va al microondas, no es para ti. El 40% de la energía debe provenir de las proteínas, el 30% de los carbohidratos y el 30% de las grasas. Seguirá teniendo un déficit de calorías que queman grasas, pero habrá suficiente para mantener los motores encendidos.
Lo que tu cuerpo veraniego hace con lo que le das viene dictado por tus hormonas. La insulina, que aumenta cuando comes carbohidratos, es particularmente mala, pues captura la glucosa de los alimentos y los convierte en grasa; este es particularmente grave si tienes una dieta azucarada. Además de eliminar los alimentos procesados y las bebidas alcohólicas, recuerde que son sólo cuatro semanas, necesitas tomarte tú tiempo cuando comas y así optimizarás la forma en que tu cuerpo utiliza lo que le das. Los niveles de insulina disminuyen por la mañana, así que evita los carbohidratos hasta la cena o hasta después de un entrenamiento idealmente; esto dirige los nutrientes a los músculos que ahora tienen hambre, no a tus michelines.
Necesitas ganarte los carbohidratos, lo que significa que en los días de gimnasio, combina el pollo con un batata o arroz integral… no con una bolsa de Haribo.
Debido a que no puedes vivir en el gimnasio, la mejor manera de quemar grasa es aumentar tu tasa metabólica basal, que es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita simplemente para funcionar. El músculo está activo, lo que significa que quema calorías incluso cuando no te estás moviendo. Por lo tanto, cuanto más alta, más grasa quemará tu cuerpo. Incluso cuando estás sentado en tu escritorio. En lugar de cardio, cambia a una sesión de pesas que implique todo el cuerpo dos veces a la semana, lo que además de definir tus músculos para la playa, elimina la grasa. Pero esto no significa una rápida explosión de bíceps. Cuantas más articulaciones muevas, más fibras musculares implicarás y más energía quemarás. Esto requiere ejercicios como flexiones, abdominales y estiramientos, los cuáles aumentan exponencialmente el consumo de calorías al activar los grupos musculares más grandes de tu cuerpo. Y sí, por supuesto, infla tu artillería por placer y diversion también.
Ahora bien, el régimen de entrenamiento durante el verano debe dividirse entre heavy metal y alta intensidad. Vas a necesitar una instructor profesional que te ayude a configurar tus entrenamientos, pero insiste en un programa que te permita realizar un entrenamiento con pesas dos veces por semana, con al menos dos días entre cada sesión, y lo mismo para un entrenamiento en circuito. Para ambos entrenamientos, ten en cuenta que cuanto más trabajes, mejores serán los resultados. Recuerda, estás entrenando contra el reloj.
En pocas palabras, preparar la playa en sólo un mes va a doler. Pero un mes infernal permite adquirir un cuerpo listo para la playa que, si se cuida, puede durar todo el verano.